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內容簡介
◎只要實施一次就能實際體驗成效！透過全身按摩，把身上附著於錯誤部位的下垂脂肪恢復到應該有的位置，打造出凹凸有致的美麗身材。
◎100%天然瘦身法，不減肥、不運動、不限制飲食也能輕鬆瘦，塑身按摩打造豐胸、美腿，讓你完勝體內脂肪！
本書特色
豐胸×纖腰×俏臀 一次搞定！
每天輕鬆推脂，快速將事業線、馬甲線、微笑曲線一次打造完成。
正確穿著胸罩就能讓妳瞬間up up，往上升級2個罩杯。
和身體老廢物質、凹凸不平的橘皮組織說掰掰，還妳光滑水嫩肌膚。
專為女性設計的燃脂聖經，讓你擁有獨一無二的性感美麗。
只要睡前簡單手部揉壓，立即改善你的體態，擁有好身材。
作者介紹
中島絹代 Kinuyo Nakajima
1979年生。「Body Styling Salon de VOLTA」的負責人。同時也是全訂製高級女性內衣「emeth」的設計師。
過去任職於大型女性內衣公司，擔任銷售員長達9年，在進一步研究女性體型、皮下脂肪及女性內衣後，創立了自己的按摩療癒術。這是一種在體重沒有增減的狀況下，就能讓體型產生巨大變化的按摩方法，獲得超過1500位以上廣大年齡層的顧客支持。
以打造「充滿自信美的女性」為願景，針對女性特有的曲線美和正確的內衣穿著方式，廣而舉辦各種講座和活動。
目錄
第1章 皮下脂肪決定你的身材
十七歲是體型轉變的重要時刻
管理皮下脂肪，體型可以產生驚人變化！
體內的皮下脂肪
橘皮組織的形成
皮下脂肪的三大危險徵兆
皮下脂肪自我檢測表
怎樣才算漂亮的體型？
體型崩壞的五大原因
脂肪容易堆積的身體部位
天生的骨架也會影響體型變化
專欄 要如何喜歡自己的體型？
第2章 透過按摩打造完美曲線
舒緩脂肪硬塊，進行脂肪管理
醫師教你分解脂肪細胞
按摩前的注意事項
STEP1 打造容易移動的脂肪
STEP2 皮下脂肪管理按摩
STEP3 身體各部位按摩
上腹部
下腹部
側腹
腰部
大腿前側
大腿內側
大腿外側
大腿後側
小腿
臀部
背部
上手臂
胸口
胸部
姿勢不良會導致身材變形
改善女性的虛冷症狀
專欄 女性到70歲都可以保持體態！
第3章 正確穿戴內衣讓罩杯upup
胸罩會影響身材比例
內衣尺寸的祕密
‧下胸圍尺寸比標籤標示的小10公分
‧胸墊會破壞胸型
‧不可以按照丈量尺寸買胸罩
‧同樣的罩杯，竟然有這麼大的差別！
‧胸罩尺寸的差異化
‧穿上正確的胸罩，保持漂亮胸型
胸罩的挑選方法&穿著方法，存在著各種誤解！ 92
挑選胸罩的三大要領
胸罩的正確穿法
胸罩類型和展現出來的胸型
‧讓大胸部呈現集中的視覺效果
‧讓下垂的胸部變的挺立
‧小胸部也能看起來波濤洶湧
‧打造乳溝，讓外擴的胸部集中
‧讓扁平的前胸變的更加性感
專欄 豐胸營養品不具療效
為女性量身打造的高級訂製內衣
選擇不會讓體型崩壞的內褲
內衣正確的保養&清潔方法
結語
序
從21歲到30歲，我都在內衣公司工作。
那時每天站在賣場工作，看著超過數十位女性的胴體，我心裡不禁想著：「為什麼同樣年紀的客人，每個人的體型可以差這麼多？」「為什麼相同身高、體重的女性，外觀會有這麼大的差異？」我每天都抱著這樣的疑問。為了尋找答案，我開始自己學習相關知識，發現比起骨頭和肌肉，維持女性身形的關鍵其實在於更外側的「皮下脂肪」。
雖然是女性所厭惡的皮下脂肪，但是如果改善身體錯誤部位的皮下脂肪和下垂脂肪，將之恢復到原本應該在的位置，每個人的體態都可以變得更加漂亮。
我從一開始的自行研究，到後來開始獲得熟客和朋友的協助，借助他們在家裡實施改善皮下脂肪的治療術，一步步循序漸進，這就是皮下脂肪管理按摩的源起。其實只是為了興趣和研發，實驗性質的作法。
然而第一次的實驗後，朋友和我都感到非常驚奇：「哇！真的有差耶！腰圍改變了！變細了！」兩個人都因此雀躍不已。
之後，約有2年的時間，我抱著半好玩半實驗的心情，反覆進行這個治療術一般的按摩法，並漸漸提升到可以在美容院提供服務的品質。
目前，在我的美容院，有許多體驗到各種體型變化的客人，例如接受一次療術，臀圍就縮小10公分、只來3個月腰圍就減少13公分，肩膀和背部都變挺，衣服從11號變成穿9號還有餘裕、胸部長大2個罩杯等。
而且，所有的客人都沒有採取飲食控制、沒有運動，體重幾乎沒有產生變動（大部分是由於排出體內的老廢物質，而使體重下降）。
親眼見證這些變化，讓我甘願成為皮下脂肪的推廣者。
另外，在本書的目錄、前言及各章節中展現美麗體態的女性，都不是專業的模特兒。這些都是由在美容院進行體型調整的客戶，所提供的協助。本書集結了我近10年來學習皮下脂肪和調整女性體型的相關知識，也包括從實踐中所獲得的技術。請各位讀者一定要試著管理皮下脂肪，絕對可以獲得漂亮的體態。
詳細資料
- ISBN：9789863733669
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 112頁 / 16.2 x 22.7 x 0.56 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
伏地挺身是一項人人皆知的運動，是日常訓練和體育課上最基礎的一項運動。雖然說幾乎每個人都知道伏地挺身怎麼做，但大部分人都不清楚一個標準伏地挺身怎麼做。 如今，越來越多的人都想要身體更健康，都紛紛追求健身鍛鍊。健身不僅能夠給我們帶來強壯的體魄，幫助你減肥，塑造身形，還能讓身體越來越健康。 ... 現在人們基本都是處於快生活節奏下，雖然想要進行健身鍛鍊，但平時的時間非常少，幾乎沒有機會能夠去健身房訓練。其實，健身的方式有很多，平時沒時間去健身房的話，完全可以進行徒手健身，在家就能鍛鍊。 徒手訓練在國外是非常流行的，也是受到健身文化的影響，街頭健身達人也越來越多。通過徒手鍛鍊的方式，能夠有效提高身體平衡力，塑造身材維度，也有著與健身房鍛鍊的效果。在徒手動作中，伏地挺身這個動作是最常見的，也是鍛鍊上肢的黃金動作之一。 ... 伏地挺身看起來雖然簡單，但是做起來需要強大的核心和手臂力量。在平時，我們所做的伏地挺身是真的能達到最大的鍛鍊效果嗎？首先，回答這個問題之前，得先看看自己是否把伏地挺身真真正正的做到標準。 那麼一個標準的伏地挺身怎麼做？下面一起來看看吧。 第一、要明白伏地挺身不是線性運動 也就是說，伏地挺身並不是直上直下的。伏地挺身是以腳作為支點，並做半圓移動。 ... 第二、雙手距離 雙手距離即手間距。一個標準的伏地挺身雙手之間的距離是要比肩部略寬的，這樣才能讓你做起伏地挺身感到輕鬆一點。雖然一些進階伏地挺身的雙手比肩寬很多或者比肩窄，但對於普通人來說，最舒適的手間距才是做伏地挺身最有效的，並且也會降低關節磨損，防止受傷。 ... 第三、雙腳距離 雙腳距離即足間距。對於雙腳而言，並不像雙手一樣有硬性的要求。原因是這樣，足間距較窄的時候，可以防止「身體偷懶作弊」；當足間距較大的時候，身體雖然會出現自然性扭動，但這樣能夠幫助肌肉來支撐身體，能夠鍛鍊下半身根基與平衡。 為了動作的標準性，我們還是選擇較小的足間距為宜。也可以根據自己的訓練計劃來調整伏地挺身的局間距。 雙手距離即手間距。一個標準的伏地挺身雙手之間的距離是要比肩部略寬的，這樣才能讓你做起伏地挺身感到輕鬆一點。雖然一些進階伏地挺身的雙手比肩寬很多或者比肩窄，但對於普通人來說，最舒適的手間距才是做伏地挺身最有效的，並且也會降低關節磨損，防止受傷。 ... 第四、身體 在做伏地挺身期間，需要保持腰腹、背部以及臀部等部位緊繃，身體始終呈一條直線。這樣才能夠讓身體的肌群同時進行完成伏地挺身這個動作，達到鍛鍊身體的目的。 值得注意的是，在做伏地挺身期間，不要出現塌腰、弓腰、駝背的情況這都是不對的。 ... 新手做伏地挺身常見的錯誤有： 1.身體不在一條直線上 2.手臂與身體的夾角過大 3.動作幅度小（向下支撐的時候，到一半就向上支撐） 上面4個方面和這3個錯誤都是標準伏地挺身需要注意的細節，趕緊自查一下，自己做的伏地挺身標準了嗎？ ... 每天鍛鍊伏地挺身，能夠提升體能素質，不僅如此，鍛鍊伏地挺身還能鍛鍊我們的手臂、胸肌、肩背部等，是強化上肢力量很不錯的動作。 一個普通成年男性要做多少個伏地挺身才能達到健康水平呢？ 下面是男士伏地挺身評測表： ... 參考表格，看看自己是否達到健康的水準了？ 當我們在進行伏地挺身的時候，儘量把目標「加大」，每天鍛鍊100個為目標。如果一開始不能堅持做下去，可以分組完成。當你能夠一次性做伏地挺身20個進步到50個或60個的時候，這就說明無論是你的體能還是上肢力量、核心肌群都得到了很大的進步。 ... 還有一點值得說的是，高質量標準伏地挺身並不適合新手，標準的伏地挺身需要支撐起約為65%自身體重的重量，也就是說，體重越大，難度也就越大。建議健身新手可以從平板支撐、啞鈴鍛鍊來強化自己的力量。 原創內容，未經允許抄襲必究。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/x4985jr.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010756673
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